Bei HYROX Kids durchlaufen die Teilnehmenden verschiedene Übungen, die spielerisch Kraft, Ausdauer und Koordination fördern. Zwischen den Übungen wird eine Runde in der Bayerhalle gelaufen. Zu den Übungen gehören zuerst Burpee Broad Jumps, bei denen die Kinder aus einem Burpee in einen weiten Sprung nach vorne gehen und so rhythmisch Kraft und Beweglichkeit kombinieren. Beim Turnkasten ziehen greifen sie ein Seil oder eine Schlaufe und ziehen den mit Gewicht versehenen Kasten rückwärts zu sich heran, was besonders die Rumpf- und Beinmuskulatur stärkt. Anschließend wird der Turnkasten geschoben, diesmal vorwärts mit Druck aus den Beinen und einer stabilen Körperhaltung, sodass die Kinder lernen, kontrolliert Kraft nach vorne aufzubauen. Die Ausfallschritte fördern Gleichgewicht, Stabilität und Beinkraft, indem die Kids abwechselnd große Schritte nach vorn setzen und kontrolliert in die Knie gehen. Beim Farmers Carry tragen sie zwei Gewichte seitlich neben dem Körper über eine Strecke, was Griffkraft, Rumpfspannung und Körperspannung schult. Zum Abschluss werden Wall Balls mit einem Basketball ausgeführt: Die Kinder gehen leicht in die Knie, strecken sich kraftvoll nach oben und werfen den Ball gegen eine markierte Stelle an der Wand, fangen ihn wieder und wiederholen die Bewegung – eine Kombination aus Koordination, Ganzkörperkraft und Spaß am Werfen. So entsteht ein abwechslungsreicher, motivierender Parcours, der Kinder kindgerecht an funktionelle Fitness und Wettkampffreude heranführt.